Kā kāpī ʻia me ka bay

He aha kāu e hoʻomaʻamaʻa ai i nā kāpili i hoʻonani ʻia? E hoʻomaka paha me ka palaoa minced. ʻAe, i kekahi manawa he koho lāʻau - me ka laiki, ka ʻala, ka ʻikoti. Hoʻokomo paha nā loea Culinary i nā ʻoneki ʻokoʻa ʻole i nā ʻōpala pepa me ka millet a me nā ʻalū. Akā naʻe, pono ʻoe e mālama iā ʻoe iho i nā ʻōpala kāpī kauwela ... me ka wahine kikoʻī?

Kā kāpī ʻia me ka bay

Kāwī ka ʻōpala me ke kōkele i kēia kīʻaha he māmā, vitamona a me ka'ōmaʻomaʻo, e like me ke kauwela ponoʻī! ʻO ka raiki i loko o ka pepa kāpili a huli i kahi ʻōmaʻomaʻo pale ma muli o ka mālamalama. ʻOiai ka nele o ka ʻai, ka pata a me ka pālapa, nā naʻau ʻōpala i puʻuwai. Eia naʻe, hiki iā lākou ke kapa ʻia he meaʻaiʻai - he kīʻaha kūpono no kahi lā wela!

ʻO nā pēpē i hoʻopiha ʻia a hiki i nā keiki mai hoʻokahi makahiki a me ka hapa. I ka hoʻomaka, ua hoʻopili wale ka hoʻopiha ʻana i ka spinach a me ke kāleka, a ua hoʻohui au i ka laiki no ka satiety a me ka nui, no ka mea, ua hoʻemi nui ʻia ka spinach i ka nui ma ka wā mālama wela.

Kūpono no ka kāpī i kālai ʻia me ka spinach:

• 1 ke poʻo liʻiliʻi o ka ʻōpio ʻōpiopio;
• 1,5 kīpī laiki;
• 1 kāpipi o ka huamaka;
• 50-100 g ʻōpiopio Dutch;
• Paʻakai;
• ʻOno waiʻala;
• Kahalaole.

Mea hoʻomoʻa no ka kuke ʻai kālai me Kālepa

Hoʻopua i nā mea kāpala me ka spinach:

E hoʻolapalapa i ka laiki i ka wai paʻakai (2 mau wahi wai no ka ʻāpana ʻāpana). E ninini i ka cereal me ka wai anuanu, lawe i kahi hoʻolapalapa ma luna o ka wela wela, a laila e hoʻohaʻawale i ke kukui i kahi mea liʻiliʻi a hoʻolapalapa, i kekahi manawa e hoʻoulu ʻia, a hiki i ka wā e kuke (hiki ke lilo ka māhu i ka paʻu paʻakikī, ma nā ʻōpala kololo e hōʻea ia). Huli i ka wela, waiho i ka laiki no 5-10 mau minuke ma lalo o ka uhi, a laila e hoʻokaʻawale i kahi kīʻī e hoʻomalulu.

Hoʻohaʻahaʻa mākou i ka mākeke no ʻelima mau minuke i ka wai anuanu i maloʻo ai ka lepo mai nā moena mai nā lau, a laila holoi mākou me ka wai kahe.

E ninini i ka wai i ka hoʻolapalapa mai kahi pāʻai i ka wela-hoʻokahe a hoʻokahe i nā lau i loko ona no 3 mau minuke. A laila e hoʻolei mākou i nā greens i loko o kahi kolu e hana i ka wai aniani. E kāwili i ka kuʻi kīʻaha me ka pahi.

Kāleʻa i ke kāwili ma luna o kahi māla paʻakai.

Hoomoana ka pala Kākā keke kahi i loko o ka wai i hoʻolapalapa ʻia Kāwele kīlepa

Mākou e hoʻomākaukau i ka kāpeti ma ke ʻano like me ka ʻaʻapaʻa. Hoʻokuʻu mai ka poʻo i kekahi mau lau kiʻekiʻe. A puni ka ʻōpala a mākou e hana ai. E hoʻohaʻahaʻa i ka kāpeti no 3-5 mau minuke i ka wai e hoʻolapalapa ai. ʻO ka ʻōpio a me nā ʻōpio hoʻi, ʻo ka liʻiliʻi ka mea e pono ai e kuke ʻia i ka ʻūʻī, ka lau o ka lau.

Hoʻoikaika i ka kāpeti a hoʻōla

Hoʻomoe mākou i ka kāpeti i kahi colander, a i ka wā e kahe a ka wai a me ke poʻo o ka kāpeti i hoʻomoʻa iki i kahi iki iki, e hoʻohiʻuku pono ʻia i loko o nā lau. E ʻokiʻoki i nā veins ma waenakonu o nā lau.

Hoʻohui i ka laiki, ke kō a me ka spinach no nā toppings

I ka hōʻuluʻulu o ka laiki a me ka spinach, e hoʻomākaukau i ka hoʻopiha: hui pū i ka cereal, nā mea kanu a me ka tī kō, ʻo ka paʻakai, ka pepa a kāwili maikaʻi.

Hoʻonoho mākou i ka hoʻopiha ʻana i nā lau kāpeti a hoʻopau i nā ʻopopepa.

Kāwili i ka hoʻopiha ʻana i ka lau kāpeti Huli mākou i ka lau kāpeti me kahi pūpū Kāwī ʻia i ke koleti i ka pā i ka wai

E ninini i kahi wai liʻiliʻi ma lalo o ka ipu i hoʻopuni ʻia a kau paʻa i ka ʻōmole kāpī a kokoke i ka pākahi me kekahi. Ma ka papa mua o ka ʻōpala i kāpī ʻia, hiki iā ʻoe ke waiho i ka lua, a ʻaʻole pono e uhi ʻia ka wai iā lākou, e kālai ʻia i ka ʻōpala. ʻO ka mea nui ka nui o ka uhi o ka wai ma lalo, inā ʻaʻole, inā maloʻo ia, ʻōpala ka mea e hoʻopau paha.

Kuke i ka kāpili i hoʻonani ʻia me ka kīkī no nā minuke 15-20 ma lalo o ka uhi me ka ʻīwī liʻiliʻi. Ke palupalu ke kō, mākaukau lākou. Hiki iā ʻoe ke ninini i ka kāpeti me ka waiū i loko o ka pā, paakai a kāpīpī ʻia me ka kumo i kā ʻia, a huli i hope o kahi mau minuke. A i ʻole hoʻohui i kaʻaila momona i ka wā e lawelawe ai. Hiki iā ʻoe ke ʻoka i nā ʻōwili kīwī ma ka wai ʻole, akā i loko o ka waiū waiū, inā e kuke ʻoe i kahi ʻāpana liʻiliʻi.

Kā kāpī ʻia me ka bay

ʻO nā aniani āpau i hōʻuluʻulu ʻia i loko o ke kolamu a me ke kōkō! Hoʻopili maikaʻiʻia nā spinach kukui, keʻokeʻo kukui ʻōmaʻomaʻo, emerald dill me nā hau-keʻokeʻo. E lawelawe i ka kāpeti kāpili ʻia me ka spinach ma luna o kahi pā aniani, hoʻohāinu me ka waiū waiū maloʻo.