ʻAʻole huna ʻia nā mea kanu, nā hua a me nā mea kanu āpau e hoʻoikaika i ko mākou olakino. Mea mahalo nui ʻia ka hoʻohana ʻana i ka broccoli no ke kino, kahi ʻano kī like i kū mai ai ma nā pale o nā hale kūʻai. Ua lanakila nā pulu liʻiliʻi liʻiliʻi i nā puʻuwai o nā poʻe e hoʻāʻo eʻai i ka meaʻai maikaʻi. Pehea ka mea huna o ia kaulana? Nā mea ʻike ʻole ʻole o kēia ʻōpala maikaʻi.
He mau pila kūpono o ka kino o ke kanaka
Wahi a ka moʻolelo hemolele, ua hana ʻia ke kanaka mai ka lepo. ʻO kēia ka mea e pili ana i ko mākou kino nā mea āpau o ka honua. Ua hōʻoia kēia ʻepekema noiʻi hou i kēia ʻoiaʻiʻo. Ka mea i mea e mālama ai i ke olakino pono ia e hoʻopiha mau i ka lako o nā mea waiwai. Loaʻa nā mea kanu i hoʻokumu kūikawā no kā mākou meaʻaiʻai i ka hoʻopakele.
E loiloi i nā pono maoli o ka broccoli no ke kino, e noʻonoʻo i ka kikoʻī pauna kūloko o kēia ʻano mea maikaʻi. Ma hope o nā mea a pau, ʻike maoli ia i nā mea ʻike ʻole i ka maka e kōkua i ke kanaka e mālama i ke ʻano a ola.
Ua hōʻike nā ʻepekema i ka broccoli he huahana haʻahaʻa haʻahaʻa. Hoʻohana pinepine ia no ka ʻai ʻana i nā meaʻai ʻai. ʻO kēia ka mea e hiki ai ke kāohi i ka paona a mālama i nā hui hanu.
100 g o ia kōpolo loaʻa nā 34 kcal. I ka wā e wela ai ka wela me ka hoʻohui o ka aila ʻaila, hōʻea nā calories i 48 kcal.
ʻO ka waiwai nui nui o ka broccoli no ke kino e waiho ana ma mua o nā mea koʻikoʻi i loko. ʻĀpana o nā hui A, B, C, E, PP. Loaʻa he nui o nā minuke:
- hoʻōla
- Sodium
- kromo;
- oosapera;
- pālolo;
- hao
- Manganese
- iodine;
- kalaiula
- keleawe
- kakona.
Aole anei keia mau mea o ka honua? Ma muli o ke ʻano ʻo ia. Eia kekahi, loaʻa nā broccoli i ka protein, carotene, carbohydrates a me nā waikawa amino. E noʻonoʻo pono i kā mākou ʻoihana kemika o ka kāpala broccoli i maopopo ai kona waiwai maoli no ke kino.
Pūkohu
ʻO ka nui o ka protein i loko o kēlā kāpeti ma mua o ka ʻiʻo pīpī, pipi a me nā hua moa. Hoʻonohonoho ia i ka hoʻokumu ʻana o ke kiko o ke kino, hoʻopili i ka pehu a me ke ʻano o ke kino. No laila, hoʻopili ʻia ka broccoli i ka meaʻai o nā poʻe e pāʻani nei i ka haʻuki a alakaʻi i kahi ʻano hana.
ʻAno ʻAmino
Ke komo nei kēia mau "pia" o ke kino o ke kanaka i ka meaʻai wale nō. ʻO ka wai Broccoli ka nui o nā waikawa amino e hoʻoikaika i nā kino oloko.
Nā lipopole
No ka hana o endocrine e hana pono, pono ia i nā lipids. Loaʻa ka hapa nui o kēia mau mea i kahi kolala. Ma kaʻai maʻamau, e kūleʻa pono ka nui o ka thyroid kelepaʻi i nā hormone e pono ai e hoʻoikaika i ka iwi iwi.
Nā minuke
Ke hōʻike nei nā haʻawina ua kōkua nā calcium, magnesium a me ka phosphorus i ka lawe ʻana i nā metala kaumaha mai ke kino. No laila, ʻo ka hoʻohana ʻia ʻana o ka broccoli e pili pono i ka hana maʻa o ka puʻuwai. Hoʻomaʻemaʻe hoʻi i nā kīʻaha koko o ke kolamu.
Waena Omega
Ma muli o ka hikiʻana o kēia mea i ka huahana, ka mea maʻamau o ka arterial a me ka intracranial pressure. Hoʻomaikaʻi i ka ʻike hoʻomanaʻo.
Nā huaora
Hoʻoulu maikaʻi ka ʻikena o ka vitamina i ka hana a nā mea kūwaho a pau o ke kino o ke kanaka. No laila ʻo ka ʻai ʻana o ka kāpeti e lawe mai i nā waiwai nui loa i kona mau mea aloha.
ʻO nā pono kūikawā pono o ka broccoli no ke kino o nā kāne a me nā wahine
ʻO ka mea i hōʻike ʻia: "ʻO ka maikaʻi loa no nā keiki" e hoʻāla i nā nīnau he nui. No ke kanaka ʻo ke poʻo o ka ʻohana, ke mālama pono nei i kāna olakino. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻo ka maikaʻi o ka ʻohana e pili ana i kona ʻano kino. He aha nā pono o ka broccoli no nā kāne. Ua maopopo ka pane: pono nō e hoʻokaʻawale i ka lako o nā minamina, nā ʻai iho a me nā mea hoʻokahe.
Pono nā mea aloha o nā huahana ʻiʻo e hoʻomanaʻo i kēlā kāpeti i loaʻa i nā mea waiwai nui. Hoʻokumu ka manaʻo o nā mea kanu i ka hakakā ʻana o ke kino me nā ʻano ʻano like ʻole. Hoʻokomo ka broccoli i ka hana o ke kelepona prostate a pale aku i ke ʻano o nā cell cancer.
ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i nā pono o broccoli e paipai i nā kāne e hoʻokomo i kēia huahana i kā lākou meaʻai. Piha lākou kēia i kona hiki ke hoʻomaʻemaʻe i ke koko a wehe i nā mea ʻino mai ke kino. Hoʻohui maikaʻi ka huahana me ka ʻiʻo, ʻoi aku hoʻi i nā momona, nā kīʻaha. ʻAʻole haʻalele nā kāne maoli i ka meaʻai maikaʻi, no ka mea he kākoʻo paʻa lākou no ko lākou home.
No ka mea he 100 kalā o ka broccoli i piha ka nui o ka protein ma mua o ka nui o ka pipi, pono ia e ʻai i kēlā me kēia manawa. Eia kekahi, ʻaʻole ia e loaʻa ka momona.
Loaʻa nā wahine
Makemake kekahi mau kaikamahine uʻi i ka ʻala i nā huaʻai a me nā mea kanu. Eia, alakaʻi pinepine kēia i ka obesity, a paʻakikī maoli ka hakakā. Ua nui ka poʻe i ʻike i nā pōmaikaʻi waiwai nui o ka broccoli no ka pohō kaumaha, ma hope o ko lākou komo ʻana i kā lākou meaʻai.
Ma muli o ka hui pū ʻana o nā waikawa amino a me ka protein i ka huahana, hoʻowalewale ʻia ke kaʻina hana ʻana a hoʻokaʻawale ʻia ke holoi ʻole mai ke kino. ʻO ka hopena, ua wāwahi ʻia nā momona a hoʻēmi ai ke kanaka. Hoʻomaʻemae ka paʻai meaʻai i loko o ka kāpeti i ka pā o ka ʻōpū, pale i nā constipation a flatulence.
No ka uluʻana o ka wahine wahine maikaʻi, pono ia i ka waikawa folic a me ka hui pū ʻana o ka vitamina. Aia kēia mau mea āpau i loko o ka broccoli. Hoʻokomo ka hoʻohana ʻana i ka huahana i nā huila huehue, e hoʻonui ana i ka manawa e loaʻa ai kahi pēpē. Inā i hana ʻia kēia mea, pono e hoʻomau ka wahine me ka mālama i kāna meaʻai e pono ai ka hānau ʻana ke keiki.
Loaʻa nā pōmaikaʻi o ka broccoli i ka wā hapai, no ka mea he pōmaikaʻi maikaʻi kāna mau māhele i ke kūkulu ʻana o ka pēpē. Hoʻopili i ka waikawa folikika a me nā calcium nā papa like ʻole, ma ke kino o ka makuahine a me ke keiki. No laila, hāʻawi ʻo Gynecologists me kēia huahana kupanaha i ka meaʻai.
Wahi a nā poʻe loea e noiʻi ana i nā waiwai o nā mea kanu no ke kino, he maikaʻi ka broccoli decoction i ka maikaʻi o ka ʻike. ʻO nā wahine e hana ana ma ke kamepiula, e aʻo ʻia e inu pinepine i kēlā lāʻau lapaʻau.
Pono nā kaikamahine ʻōpio e hoʻomanaʻo iā lākou i ka wā e hiki mai ana e hānau i nā keiki. No laila, pono ʻoe e hoʻomākaukau i kou kino ma mua no kēia kaʻina kuleana.
ʻO nā mea huna e hoʻopau ai i ka ʻoleki mana
Ma mua o ka hoʻomākaukau ʻana i ka broccoli, pono e kūʻai ʻia. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻaʻole maikaʻiʻole inā ulu i loko o ka māla a hāʻule pololei i ka papaʻaina. Eia naʻe, nui ka mea e kūʻai ai i nā hale kūʻai. Pehea e koho ai i ka broccoli e hana i kahi meaʻaiʻai maikaʻi loa? Nui nā mau kumuhana e kōkua iā ʻoe e loaʻa ke koho maikaʻi. Pono ka huahana:
- paakiki i ka pa;
- paʻa nā ʻōpana āpau;
- ʻōmaʻomaʻo ʻōmaʻomaʻo o ke kala;
- me ka pohihihi ʻole ʻole;
- me ka hana ʻole ʻole;
- momona nani.
Inā ʻaʻole i hoʻokō ka huahana i kēia mau koi, a laila e kūpono pono ka ʻike ʻia o nā broccoli i ʻole e ʻai ʻia i kou olakino. ʻO ka huluhulu a me nā pala nā ʻenemi maikaʻi loa no ke kino.
Hāʻawi pinepine nā hale kūʻai nui i ka hiʻohiʻona o ka kāpili Calabrese. ʻO waho, ua like ka mea kanu me kahi umbrella paʻa i kahi wāwae paʻa. ʻO ka ʻāpana kiʻekiʻe o ka inflorescences wiwo ʻole ʻōmaʻomaʻo a i ʻole ʻulaʻula.
I ka hoʻoilo, kūʻai ʻia nā broccoli i hoʻohana pinepine ʻia no ka kuke ʻana i nā kīʻaha lau. Kēia ʻia ka broccoli hoʻokela, nā pōmaikaʻi a me ka harness ʻole i hōʻemi ʻia i ka huahana hou, mahalo nui ʻia e ke kino. No laila, hiki ke palekana palekana i ka meaʻai i ka makahiki holoʻokoʻa a puni.
Eia naʻe kēia ka pānaʻi, ʻoiai kona waiwai, ʻaʻole kaulana ka ʻala i ka ʻaina Lūkini. ʻO ke kumu nui ʻole ka naʻaupō i ke ʻano o ka hoʻomākaukau o ka huahana a me ka mālama ʻana i nā waiwai e pono ai. Pono ia e hoʻomaopopo i ke ʻano a pehea e ʻai ai i ka broccoli ma ke ala kūpono.
ʻO ka koho maʻalahi ʻo ka lawelawe ʻana i ka lau ʻai. ʻO ka mea mua, holoi holoi ʻia ma lalo o ka wai kahe. A laila haehae lākou i mau ʻāpana, e ninini i ka pata melemele a kāpīpī ʻia me ka pepa o ka ʻāina.
Mai ka wā ʻike ʻia kēia mea kanu exotic ma nā pā hale hou, nui ka poʻe i makemake i ka nīnau: ka mea i ʻai i nā broccoli. He maʻalahi ka pane - nā kala uila elastic. Hana lākou i kahi mākala maikaʻi. A inā e hoʻohui ʻoe i nā kukama, nā ʻami, nā aniani ʻala a me nā greens iā ia, e loaʻa iā ʻoe ka pā momona maikaʻi. ʻAno huila me ka aila ʻoliva, paʻakai a me ka pepa.
Hiki i kahi hoʻohui maikaʻi loa i nā huahanaʻai keʻa i ka broccoli i hoʻolapalapa ʻia. Hāʻawi kēia hui hui i ka leʻaleʻa haʻalulu i nā pipi, ka puaʻa a me ka iʻa.
ʻAʻole nalowale ka nui o ka fiber i ke ʻano o nā mea kanu i ka wā mālama wela o ka huahana.
Hiki i nā contraindications
ʻOiai ke ʻano nui o nā mea kanu nunui, pono e haʻalele kekahi i ka ʻai ʻana i kēia huahana. No laila, he mea nui e noʻonoʻo ʻaʻole ʻo nā pono wale nō o ka broccoli, akā pili pū kekahi i ka lau o ka lau o ka laupili i ke kino.
ʻAʻole ʻōlelo nā Nutritionist i ka ʻai ʻana i kēlā kāpena i nā poʻe me ka nui o ka waikawa a me nā pilikia me ka pancreas. ʻAʻole hiki ke ʻai ʻia ka hua a me ka nui, e nā poʻe olakino wale nō. ʻAʻole makehewa ka ʻōlelo ʻana mai e kaʻi ʻana i nā mea ʻapo i ke kino.
Hiki nō hoʻi nā contraindications no ka broccoli i ka poʻe me nā node ma ka kelepaʻo thyroid. Hiki i kāna mau māhele ke hana i ka nui o nā hormones e hoʻoponopono i ka hana metabolism. Ke alakaʻi nei kēia i ka momona momona, a me ka pale ʻana i ka ulu o ka wā'ōpiopio.
I kahi hihia o nā maʻi pālio, e aʻo ʻia e haʻalele i ka huahana, ke kau hou iā ia me nā mea ʻai ʻē aʻe. E like me ka mea, he nui nā ono a me nā momona e kōkua i ka hoʻopō pono, mālama i ka olakino a leʻaleʻa i ke ola no nā makahiki he nui.
