I kēia mau lā, ʻoi aku ka nui o nā mea pili i kahi meaʻai hānai e hoʻoholo e hoʻokomo i ka bran palaoa i kā lākou papaʻai. ʻO kēia kahi huahana i loaʻa mai ka hoʻoili a me ka hana ʻana o nā mea kanu. No ka manawa lōʻihi ua manaʻo ʻia he mea ʻole a hoʻohana wale ʻia ka hānai holoholona. I kēia manawa, ua ʻike mua ka nui o ka ʻike no ka pono o ka bran palaoa. Hoʻomaopopo ʻia kā lākou hoʻohana ʻana i nā mea ʻai he nui. Me ke kōkua o ka bran palaoa, ua hoʻoponopono ʻia ke ʻano i nā maʻi he nui. Akā, i ka loaʻa ʻana o ka bran pono wale nō he pono, pono ʻoe e ʻike i kekahi mau hiʻohiʻona o ka huahana.
ʻO ka wī wīwī: nā pono a me nā pōʻino, pehea e lawe ai
ʻO ka ʻili i waho o ka palaoa, ka mea e hana ai i ka bran, kahi hale kūʻai o nā mea waiwai biologically. Ma ka manawa like, e kūpaʻa nei ka huahana i ka haʻahaʻa-kalori, no laila e hōʻike ikaika ʻia e nā poʻe loea ma ka mea pono olakino a me nā meaʻai olakino.
Hoʻohana maikaʻi nā ʻano ʻanala palaoa ma muli o kēia ʻano kemumu:
- Palapala A
- pākaukau
- Huaora E
- hoʻōla
- Sodium
- oosapera;
- Nā huaora B;
- kalaiula
- keleawe
- ʻōpiopio, me ka ʻaila kai laʻaia;
- protein;
- iodine;
- nā momona momona.
Ma nā hale kūʻai hiki ke ʻike i nā bran palaoa maʻa a ʻaʻole i ulala. ʻAʻole iʻoi aku ka ʻokoʻa i loko o ia mea, inā ʻo ka huahana wale ia e hāʻawi ʻia ma ke ʻano.
ʻO nā bran Conventional i hana pinepine ʻia me nā mea ʻole i hoʻohui ʻia. Akā i ka hoʻonohonohoʻana o ke kōpala gula, paʻakai a i ʻole nā ʻano ʻaila ʻē aʻe i hiki ke hele pinepine, i hoʻolālā ʻia e hoʻonaninani i ka ʻono. No laila, inā makemake ʻoe i ka hoʻokipa ʻana o ka huahana e lawe e like me ka mea e pono ai, a laila pono ʻoe e hāʻawi i ka makemake i ka bran kuʻima.
He aha nā pono o ka palaoa bran?
ʻO nā mea i loaʻa i loko o ka bran o ka palaoa ka hopena maikaʻi i ke kino o ke kanaka:
- Ke hele nei i loko o ka ʻōpū, hoʻonui lākou i ka nui, e hoʻonā ai i ka māʻona. He mea koʻikoʻi kēia waiwai no nā poʻe e makemake e nalo iki. Kōkua ia hoʻi i ka hoʻopau ʻana i nā mea pono ʻole a pau mai nā ʻunina - nā loko, nā māhu. Hoʻonui kēia i ka hopena o ka constipation, me ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi kola pua. ʻO ia ke kumu i hāpai ʻia ai ka bran wili no ka constipation e nā mea kanu kai nui.
- Hupa, aia i loko o ka nui o ka huehue o ka hua, hiki iā ʻoe ke hemo i ka dysbiosis. Hoʻokomo ʻia nā huaora B i ka hoʻokumu ʻana o ka wai o gastric.
- Ua ʻike ʻia e kōkua ana ka bran me nā pilikia o ka naʻau a me ka vascular. Kōkua ka hoʻohana ʻana i ka huahana i ka hoʻokahuli ʻana i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i ke koko. ʻO ka hopena o ka infarction myocardial a i ʻole nā maʻi naʻau e like me ka arrhythmia, hoʻemi ʻia ka tachycardia.
- ʻO ke kele brat, ke ʻano o ka like ʻokoʻa, he mea nui loa ia no nā pilikia o ka ʻeha gastrointestinal. Hiki i kā lākou hoʻohana iā ʻoe e hoʻoponopono i ke kaʻina hana o ka hoʻoneʻe ʻana i ka manawa pōkole loa.
- ʻO Bran bran, kahi haʻahaʻa o kāna kalaka he haʻahaʻa loa, e kōkua pū i ka hakakā me ka pohō. Kōkua ka lawelawe ʻana me ke pau he mau ʻāpana, kahi i hāʻawi ʻia me ka hoʻolōʻihi o ka hoʻokaʻawa ʻana o nā hāmeʻa ma ke kino. ʻIke ʻia kahi ʻano momona, ʻoi aku ʻoi aku ka paʻakikī o ka ʻai ʻana ma mua o ka hoʻolālā. No laila, ʻo ka bran bran no ka hoʻolilo ʻana he mea maʻalahi ia he hopena maʻalahi. I ka manawa like, ua mahalo ʻia ke kolo no ka maʻi diabetes, no ka mea ko lākou hoʻohana ʻana e hiki ke hoʻolōʻihi i ke kaʻina o ka hoʻonui o ka glucose i loko o ke koko.
- He ʻohana like ʻo Bran no ka wahine wahine a me ke kāne. ʻO nā momona momona e pono ai, ʻo ia hoʻi ʻo Omega-3 a me Omega-6, e ʻae iā ʻoe e mālama i nā pae o ka estrogen i ke kūlana maikaʻi. Ke hoʻohui i ka meaʻai i kāu meaʻai, e hiki iā ʻoe ke pale iā ʻoe iho i nā maʻi e like me ka maʻi kanaka. Hiki i ka poʻe, ke hoʻohuli i ka hana i ke kelepona prostate.
Kūʻai keleahi: pehea e hoʻohana ai
E like me ka oat a i ʻole ria bran, hiki ke hoʻohana ʻia i ka palaoa e like me ke hoʻohui ʻana i nā kīʻaha like ʻole - salads, cocktails, jelly, minced fish, cereals a keu aku. Akā, e kiʻi i ka pōmaikaʻi loa, pono ʻoe e pili i kekahi pona i kekahi huahana. Hiki iā ia ke lilo i kahi mea hana olakino kūʻokoʻa. Aia he koho ʻelua no kēia:
- Palapala mua i mua bran. E ninini i kahi ʻāpana o ka bran me ka wai kō a hoʻolapalapa ia no 30 mau minuke. A laila, waʻa i ka nui o ka wai wai, a lawe i ka bran ka huhū i kēia ʻano. Hiki ke hoʻohui pū iā lākou ma nā cereals a i ʻole nā kīʻaha kūpono ʻē aʻe.
- Lawe maloʻo. E lawe i ka bran milled, holoi ʻia me ka nui o ka wai - ma ka liʻiliʻi 1 mau aniani.
E like me kekahi huahana ʻole i ke kino, pono ke lawe ʻia i ka bran me ka makaʻala. Hoʻonui kūlike i ka nui. Hoʻomaka me 1 kiʻi. i ka lā, pili i kēia lihi no 2 mau pule. A laila hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā lā i kēlā me kēia lā i 3 tsp. (ʻāpana ʻekolu i ʻekolu manawa i ka lā).
E hoʻomaopopo ma ka 4 nui ka nui o ka pona. ʻAʻole pono ka lawehala ʻia kēia ʻano, ʻoiai ʻoe e hōʻeha i kou kino.
ʻO ka papa hoʻi o ke hoʻopaʻa ʻana ma kahi o ʻelua mau mahina. E nānā koke ʻia nā pono o ka hoʻohana ʻana i kēia huahana.
ʻO ka welu welu no ka pohō kaumaha: pehea e lawe ai
Kūleʻa pinepine ʻia nā ʻōlapa o ka palaoa ma ke ʻano he meaʻai meaʻai e hiki ai iā ʻoe ke nalo i ke kaupaona i kahi manawa pōkole. No kēia mau pahuhopu, pono e hoʻopau ʻia lākou ma mua o ka ʻai ʻana, e ʻae nei e hana i ka ʻoihana kūwili. E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, hoʻonui ka bran i ka nui inā komo ia i loko o ka ʻōpū, kahi e kōkua ai i ka hōʻemi i ka momona. Aia kahi manaʻo o ka satiety, no laila ke koi pinepine nei nā mea kanuʻai iā lākou e ʻai no ka ʻaina. 
Inā makemake ʻoe i ka loaʻa ʻana o ia mau mea pīpī e hiki ke hoʻomaopopo ʻia, hiki ke hoʻohui ʻia ia i ka yogurt haʻahaʻa a me ke kefir. No ka hana ʻana i kēia, ua ʻae ʻia e hoʻokaʻawale iā lākou i ka wai kohua no ka manawa ke manawa o ka ohe.
Hiki i ka hoʻohana pinepine ʻana i nā palaoa a loaʻa i kahi hopena maikaʻi. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi loa ʻole e nui i ka pākaukau o kēlā me kēia lā a me ka lōʻihi papa papa ʻae ʻia. Me ka hana ʻona a me nā slags me ka hoʻohana ʻana i ka bran lōʻihi, e hoʻopau ʻia nā mea maikaʻi mai ke kino. Hoʻopunipuni kēia i nā hopena he nui, ʻoiai ke kōpō o ka calcium.
Nā Hoʻohui
ʻOiai o kāna mau pono pōmaikaʻi, hiki i ka bran ke hōʻeha inā hopu ʻia i mua o nā maʻi i lalo iho nei:
- gastritis;
- nā pilikia me ka duodenum;
- colitis;
- intolerance protein pilikino;
- wā hana;
- ʻāhā paloko o ka ʻōpū.
ʻAʻole pono ʻoe e hāʻawi i kēlā mau mahi i nā kamaliʻi, ʻoiai ua paʻakikī ia no ke kino e ulu ana i ka hoʻowalewale ʻana o ka meaʻai paʻakikī. He maikaʻi hou kēia huahana no nā wahine e hāpai ana i ka ʻōpū, ʻoiai e kōkua ana i ka hoʻopau ʻana ʻaʻole wale nō e hoʻopilikia wale ʻia, akā pono nō hoʻi nā mea momona mai ke kino.
Inā hoʻoholo ʻoe e hoʻokō i ka lawe ʻana i kēlā bran, he mea nui loa ia e pili pono i ka hoʻoponopono inu ʻono. Pono kahi lā e inu (inā ʻoe hoʻohana mai ka 1 a 3 tsp. Bran grinded) ma ka liʻiliʻi he ʻelua lita wai. No ka hōʻalo ʻana i nā hopena koʻikoʻi, ma mua o ka papa o ka lawe ʻana i ka bran palaoa, pono ʻoe e ʻimi i kahi mea mālama, hele i ke kauka a i ʻole ka mea i ke ʻano olakino.
